Τρίτη 17 Ιανουαρίου 2017
Πέμπτη 12 Ιανουαρίου 2017
Πώς να αποκτήσετε πρόσβαση στο υπόλοιπο 90% του εγκεφάλου σας
Έχουμε διαβάσει και ακούσει πολλές φορές πως δεν χρησιμοποιούμε όλο το δυναμικό του εγκεφάλου μας και πως μόνο ένα κλάσμα των δυνάμεων του νου μας χρησιμοποιείται στην καθημερινότητά μας.
Η χρησιμοποίηση όλου του δυναμικού του νου μας θα πρόσθετε στην προσωπικότητά μας μια τεράστια δημιουργική δύναμη. Το ερώτημα που ανακύπτει είναι πώς θα αποκτήσουμε πρόσβαση σε αυτές τις δημιουργικές δυνάμεις;
Στην αιχμαλωσία του νου
Η δημιουργική δύναμη του νου είναι προσβάσιμη μόνο στο εδώ και στο τώρα. Πρέπει να ζούμε στο παρόν και να επικεντρώνουμε τις ενέργειές μας στη συγκεκριμένη στιγμή ώστε να μπορούμε πράγματι να ζούμε τη ζωή μας στο έπακρο, να είμαστε παρόντες στη ζωή και να έχουμε πρόσβαση στις δημιουργικές δυνάμεις του νου.
Μπορούμε μόνο να απολαμβάνουμε την ευτυχία και την απόλαυση της τωρινής στιγμής. Αν ο νους μας περιπλανιέται στα μονοπάτια του παρελθόντος και του μέλλοντος, οι ευκαιρίες που είναι ανοιχτές για εμάς στο παρόν θα κλείσουν και δεν θα μπορούμε να έχουμε πρόσβαση στις δημιουργικές δυνάμεις του νου. Αντίθετα, θα βρεθούμε να είμαστε αιχμάλωτοι του νου.
Το να είμαστε αιχμάλωτοι του νου σημαίνει πως είτε είμαστε φυλακισμένοι του παρελθόντος μας, είτε ζούμε υπό την επήρεια ενός φανταστικού μέλλοντος. Αν κατά τη διάρκεια που είμαστε ξύπνιοι οι σκέψεις μας γυρίζουν γύρω από το παρελθόν ή το μέλλον μας, τις περισσότερες φορές δεν θα μπορούμε να ενεργήσουμε όταν θα είναι απαραίτητο στις ευκαιρίες του παρόντος.
Τις περισσότερες φορές, ο νους μας είναι κλειδωμένος στη φυλακή του παρελθόντος από ένα γεγονός, το αποτέλεσμα του οποίου μας ήταν δυσάρεστο. Οι σκέψεις μας τριγυρνούν σε αυτό το γεγονός, θα θέλαμε πολύ να αλλάξουμε τον ρου των γεγονότων ή ανησυχούμε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι για εμάς λόγω της ανάρμοστης συμπεριφοράς μας σε εκείνη την παρελθοντική στιγμή.
Ένας άλλος τρόπος να γίνουμε αιχμάλωτοι είναι όταν ο νους μας, μάς γοητεύει με ένα φανταστικό μέλλον ή με την εικόνα μιας επιθυμητής, ιδεώδους κατάστασης για εμάς. Τότε κινητοποιούμε όλες μας τις ενέργειες για να πραγματοποιήσουμε αυτές τις εικόνες και έχουμε την τάση να προσπερνάμε τις ευκαιρίες που μας προσφέρει το παρόν.
Κι ένας άλλος τρόπος που ο νους χρησιμοποιεί για να μας δέσει στο μέλλον είναι η μόνιμη ανησυχία μας για το τι πρόκειται να μας συμβεί. Φοβόμαστε το μέλλον. Ο νους μας συνεχώς δημιουργεί σενάρια, το αποτέλεσμα των οποίων είναι καταστροφικό για εμάς. Χάνουμε τη δουλειά μας, αρρωσταίνουμε, ο σύντροφός μας μάς αφήνει κλπ.
Μια χαρακτηριστική διάσταση της αιχμαλωσίας του νου είναι πως ο νους είναι στην ουσία απορριπτικός ή ακόμα και εχθρικός προς την παρούσα στιγμή. Συχνά πιστεύουμε πως κάτι δεν θα έπρεπε να συμβεί με αυτό τον τρόπο ή πως θα έπρεπε να βρισκόμαστε σε ένα καλύτερο μέρος. Αναρωτιόμαστε γιατί αυτά τα πράγματα συμβαίνουν συνεχώς σε εμάς. Ο νους μας βρίσκεται σε μια διαρκή πάλη με το παρόν και αυτή η πάλη είναι που μας κρατάει σε αιχμαλωσία.
Ζώντας στη φυλακή του νου δεν έχουμε τον έλεγχο της ζωής μας, απλά παρασυρόμαστε ανάμεσα στις ψευδαισθήσεις που δημιουργεί ο νους και τις περισσότερες φορές δεν μπορούμε να ενεργήσουμε στο παρόν.
Αποκτώντας πρόσβαση στις δημιουργικές δυνάμεις του νου
Ας δούμε λοιπόν τις νέες μεθόδους που μας επιτρέπουν να αποκτήσουμε πρόσβαση στις δημιουργικές δυνάμεις του νου και ταυτόχρονα μας βοηθούν να σπάσουμε τα δεσμά της αιχμαλωσίας του νου.
1. Πρέπει να ξεπεράσετε το παρελθόν. Κανείς δεν έχει καταφέρει να αλλάξει το παρελθόν, οπότε όλη η ενέργεια που χρησιμοποιείτε για να στοχαστείτε το παρελθόν πάει χαμένη. Αντίθετα, επικεντρώστε αυτή την ενέργεια στην παρούσα στιγμή, να είστε σε εγρήγορση και συνειδητά συνδεδεμένοι με όλα όσα βιώνετε στην παρούσα στιγμή.
2. Να μη φοβάστε το μέλλον από τη στιγμή που δεν είναι πραγματικό αλλά μια προβολή του νου. Μόνο το παρόν υπάρχει.
3. Είναι δυνατόν να κάνετε πραγματικότητα τα σχέδιά σας για το μέλλον μόνο μέσα από τις τωρινές σας ενέργειες. Μόνο στην παρούσα στιγμή μπορείτε να κάνετε κάτι που θα επηρεάσει το μέλλον σας. Να είστε προσεκτικοί όμως και μη θυσιάσετε τις ευκαιρίες του παρόντος στο βωμό ενός φανταστικού μέλλοντος ή της εικόνας μιας ιδεώδους κατάστασης. Αν είστε πραγματικά παρόντες στο εδώ και στο τώρα και μπορείτε να είστε χαρούμενοι, δεν θα έχετε πρόβλημα ούτε στο μέλλον. Το μέλλον είναι κι εκείνο απλά ένα παρόν.
4. Αποδεχθείτε το παρόν όπως είναι και μη μάχεστε εναντίον του. Μη βλέπετε την παρούσα στιγμή σαν εχθρό σας και μην την κρίνετε. Παραιτηθείτε από τον αγώνα και απλά να είστε παρόντες στο εδώ και στο τώρα. Δώστε συνειδητή προσοχή σε οτιδήποτε συμβαίνει μπροστά σας, στην παρούσα στιγμή.
Συγγραφέας: Frank A. Wanderer PhD (καθηγητής ψυχολογίας, συνειδητός ερευνητής και συγγραφέας, themindunleashed.org)
Μετάφραση: Νίκος Πνευματικός
Τρίτη 10 Ιανουαρίου 2017
Επιστημονική μελέτη: Έτσι διατηρείται το πάθος «ζωντανό» στις μακροχρόνιες σχέσεις
Νέα, επιστημονική μελέτη εξέτασε την σεξουαλική ικανοποίηση - ή δυσαρέσκεια - στα ετερόφυλα ζευγάρια που βρίσκονται σε μακροχρόνιες σχέσεις και τι είναι αυτό που συμβάλλει στο να διατηρηθεί το σεξουαλικό πάθος «ζωντανό». Και ιδού τα αποτελέσματα!
Τα ερωτικά παιχνίδια, η ρύθμιση της διάθεσης και η έκφραση της αγάπης προς το σύντροφο είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στη διατήρηση του πάθους, σύμφωνα με τα ευρήματα μίας από τις μεγαλύτερες, μέχρι σήμερα, μελέτες που εξετάζουν επιστημονικά τι είναι αυτό που συμβάλλει σε μια ικανοποιητική μακροχρόνια σεξουαλική ζωή.
«Η σεξουαλική ικανοποίηση και η διατήρηση του πάθους ήταν υψηλότερη μεταξύ των ατόμων που είχαν σεξουαλική επαφή πιο συχνά, έκαναν περισσότερο στοματικό σεξ, είχαν πιο συχνά οργασμούς, ενσωμάτωναν μεγαλύτερη ποικιλία σεξουαλικών πράξεων, έπαιρναν το χρόνο τους για να ρυθμίσουν τη διάθεσή τους και να ασκήσουν αποτελεσματική σεξουαλική επικοινωνία», δήλωσε ο David Frederick, Ph.D., επίκουρος καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τσάπμαν και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και συνέχισε: «Σχεδόν το ήμισυ των ικανοποιημένων και δυσαρεστημένων ζευγαριών διάβαζαν βιβλία σεξουαλικής αυτοβοήθειας και άρθρα περιοδικών, αλλά αυτό που τα ικανοποιημένα σεξουαλικά ζευγάρια έκαναν παραπάνω ήταν ότι δοκίμασαν μερικές από τις ιδέες».
Η μελέτη
Στη μελέτη συμμετείχαν περισσότεροι από 38.747 ετεροφυλόφιλοι άντρες και γυναίκες, οι οποίοι ήταν παντρεμένοι ή συζούσαν και ήταν μαζί με τον σύντροφό τους για τουλάχιστον τρία χρόνια
. Η μέση ηλικία του δείγματος ήταν 40 ετών για τις γυναίκες και 46 ετών για τους άνδρες
Για να μετρηθεί η σεξουαλική ικανοποίησή τους με την πάροδο του χρόνου, κλήθηκαν να βαθμολογήσουν την ικανοποίηση από το σεξ κατά τους πρώτους έξι μήνες της σχέσης τους καθώς και στην παρούσα φάση.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συντριπτική πλειονότητα (83 %) των ατόμων ανέφεραν ότι ήταν σεξουαλικά ικανοποιημένοι κατά τους πρώτους έξι μήνες της σχέσης. Ωστόσο, μόνο οι μισοί από τους συμμετέχοντες ανέφεραν ότι είναι σήμερα ικανοποιημένοι (43 % των ανδρών και το 55 % των γυναικών), ενώ οι υπόλοιποι ένιωθαν «ουδέτερα» (16 % των ανδρών και 18 % των γυναικών) ή δυσαρεστημένοι (41 % των ανδρών και το 27 % των γυναικών).
Στο πλαίσιο της μελέτης, οι επιστήμονες εξέτασαν τις κοινές ρομαντικές και σεξουαλικές συμπεριφορές, που σπάνια αξιολογούνται στη βιβλιογραφία, αλλά είναι πιθανό συμβάλλουν σημαντικά στη σεξουαλική ικανοποίηση. Για παράδειγμα, ενώ η σεξουαλική ποικιλία θεωρείται σημαντική για τη σεξουαλική ικανοποίηση, δεν υπάρχουν αποδεικτικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα συγκεκριμένων μορφών της - όπως το ντους μαζί, τα σέξι εσώρουχα ή η χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι σεξουαλικά ικανοποιημένοι άνδρες και γυναίκες ασκούν περισσότερες συμπεριφορές οικειότητας, όπως χάδια, απαλά και βαθιά φιλιά και γελούν μαζί κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας, ενώ ενσωματώνουν στη σεξουαλική διαδικασία μεγαλύτερη ποικιλία, όπως το να δοκιμάζουν νέες στάσεις ή να πραγματοποιούν τις φαντασιώσεις, συχνότερα. Επίσης, ρυθμίζουν, κατά κάποιο τρόπο τη μια ρομαντική ή σεξουαλική διάθεση, ανάβοντας κεριά ή βάζοντας μουσική και χρησιμοποιούν την επικοινωνία αποτελεσματικά, λέγοντας «σ 'αγαπώ» κατά τη διάρκεια του σεξ ή στέλνοντας ένα γραπτό μήνυμα «σεξουαλικής παρενόχλησης», νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
Τέλος, διαπίστωσαν ότι οι σεξουαλικά ικανοποιημένοι σύντροφοι έκαναν και ελάμβαναν περισσότερο στοματικό σεξ, έφταναν πιο συχνά στην κορύφωση και έκαναν συχνότερα σεξ.
Ορισμένα από τα ευρήματα
Περίπου οι μισοί από τους ικανοποιημένους άνδρες (49 %) και γυναίκες (45 %) ανέφεραν ότι η τελευταία τους σεξουαλική επαφή διήρκεσε περισσότερο από 30 λεπτά, σε σύγκριση με το μόνο 26 % των δυσαρεστημένων ανδρών και το 19% των δυσαρεστημένων γυναικών.
Οι «ικανοποιημένοι» είχαν περισσότερες πιθανότητες από τους «δυσαρεστημένους» να αναφέρουν ότι δοκίμασαν μια νέα σεξουαλική στάση, φόρεσαν σέξι εσώρουχα, έκαναν ένα ντους ή μπάνιο μαζί, μίλησαν για τις φαντασιώσεις τους ή τις πραγματοποίησαν, έκαναν ή τους έκαναν μασάζ, είχαν μια ρομαντική απόδραση, δοκίμασαν την πρωκτική διέγερση, προγραμμάτισαν ένα νυχτερινό ραντεβού για να κάνουν σεξ ή χρησιμοποίησαν ένα σεξουαλικό παιχνίδι (sex toy).
Μόνο το 59 % των ανδρών σε σύγκριση με το 42 % των γυναικών ανέφεραν ότι ένιωθαν λιγότερο επιθυμητoί από τη σύντροφό τους τώρα από ό, τι στην αρχή. Αντίθετα, τα δύο τρίτα των ανδρών σε σύγκριση με το ήμισυ των γυναικών ανέφεραν ότι αισθάνονται την ίδια ή και περισσότερη επιθυμία για τη σύντροφό τους τώρα, σε σύγκριση με την αρχή της σχέσης.
Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες δήλωσαν ότι ένιωθαν την ίδια ή περισσότερη συναισθηματική εγγύτητα, κατά τη διάρκεια του σεξ, τώρα σε σχέση με τους πρώτους έξι μήνες της σχέσης τους (69 % των ανδρών και το 72 % των γυναικών), ενώ λιγότερο από το ήμισυ των δυσαρεστημένων συμμετεχόντων αισθανόταν το ίδιο.
Σύμφωνα με την δρ Janet Lever, μία εκ των συγγραφέων της μελέτης, είναι ενθαρρυντική η διαπίστωση ότι περισσότερα από το ένα τρίτο των ζευγαριών διατηρούν το πάθος ζωντανό, ακόμα και μετά από μια ή δύο δεκαετίες μαζί. Ωστόσο, αυτό δεν συνέβη τυχαία. «Τα ζευγάρια έκαναν μια συνειδητή προσπάθεια για να αποκρούσουν τη ρουτίνα στο του σεξ», δήλωσε η ίδια.
Η μελέτη δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση The Journal of Sex Research.
Δευτέρα 9 Ιανουαρίου 2017
Το retro-running είναι η νέα τεχνική για να γυμναστείτε
Κάψτε 6 φορές περισσότερες θερμίδες
Αν ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος ή απλά να γυμναστείτε με όσο το δυνατόν καλύτερο αποτέλεσμα σε όσο πιο λίγο χρόνο γίνεται, το «Retro-running» είναι ιδανικό για εσάς.
Πρόκειται για εκείνη την άσκηση που καίει 6 φορές περισσότερες θερμίδες από το απλό τρέξιμο.
Είναι μια νέα τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε την υγεία σας, ενώ παράλληλα θα χάσετε κιλά χωρίς να τα ξαναπάρετε. Είναι απλή και πολύ αποτελεσματική, με πολλά ευεργετικά οφέλη!
Περί τίνος πρόκειται;
Το retro-running, που δεν είναι τίποτα περισσότερο από το να τρέχετε προς τα πίσω, συνιστά μια πολύ αποτελεσματική και έντονη μέθοδος προπόνησης. Μειώνει το ρίσκο του τραυματισμού στην πλάτη και τα πόδια και βοηθάει στην επίτευξη ενός ισχυρότερου και πιο ισορροπημένου κάτω μέρους του σώματος.
Γιατί είναι τόσο καλό στην απώλεια βάρους;
Όντας μια πλήρης καρδιαγγειακή άσκηση, όχι μόνο καίει πολλές θερμίδες, αλλά μπορεί να αποτελέσει από μόνη της μια πλήρη προπόνηση, αφού εξασκεί τις περισσότερες μυϊκές ομάδες και ειδικά τους τετρακεφάλους.
Για να έχετε μια ιδέα σχετικά με το μέγεθος της διαφοράς σε σχέση με άλλες ασκήσεις, αναλογιστείτε πως 100 βήματα ανάποδο περπάτημα είναι ισοδύναμα με 1.000 συμβατικά βήματα κανονικού περπατήματος.
Επίσης, ένας γύρος τρεξίματος σε ένα γήπεδο με κίνηση προς τα πίσω, ισοδυναμεί με έξι γύρους τρεξίματος προς τα εμπρός! Το συμπέρασμα; Αυτή η άσκηση καίει 6 φορές περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο προς τα εμπρός.
Έτσι ακολουθώντας ένα πρόγραμμα άσκησης με το «Retro-running», μπορείτε να κάψετε όσες θερμίδες θέλετε, ενώ παράλληλα εξοικονομείτε πολύτιμο χρόνο! Ακούγεται υπέροχο, έτσι δεν είναι;
Δείτε τα πλεονεκτήματα του να τρέχετε προς τα πίσω
Τονώνει τα πόδια και τους μυς σας
Το Retro-running ενδυναμώνει τους μυς χωρίς να ασκεί μεγάλη πίεση στα γόνατα. Επίσης βοηθάει να αναπτύξετε τους αντίθετους μυς από αυτούς που γυμνάζονται με το κανονικό τρέξιμο, δηλαδή κνήμες, γάμπες και τετρακέφαλους.
Αποτρέπει τους τραυματισμούς και επανορθώνει τα γόνατα σας
Όταν τρέχετε προς τα μπροστά, κάνετε συνεχόμενα επαναλήψεις της ίδιας κίνησης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη ανισορροπία και χρόνια προβλήματα στο γόνατο. Τρέχοντας προς τα πίσω μειώνετε την επιθετική επίδραση στα γόνατα και βελτιώνετε την ισορροπία μεταξύ αντίθετων μυϊκών ομάδων. Όχι μόνο μπορεί να αυξήσει την απόδοσή σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Αναπτύσσει την περιφερειακή σας όραση και την ισορροπία
Το τρέξιμο προς τα πίσω αυξάνει την περιφερειακή σας όραση και ισορροπία, αφού δεν μπορείτε να δείτε τι είναι μπροστά σας, ενώ βοηθάει και στην ανάπτυξη άλλων αισθήσεων όπως η ακοή.
Είναι πολύ καλή για το μυαλό σας
Αλλάζοντας την ρουτίνα της προπόνησης σας και κινώντας τους μυς σας σε αντίθετη κατεύθυνση κάνετε το μυαλό σας να σκεφτεί και να αντιδράσει διαφορετικά.
Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Όταν τρέχετε προς τα πίσω, κρατάτε ασυναίσθητα την πλάτη σας σε ευθεία στάση όσο κινήστε. Το Retro-running βοηθάει επίσης να απαλύνει τον πόνο που προκαλείται στην μέση από μια κυρτή στάση σώματος κατά το τρέξιμο προς τα εμπρός.
Δυναμώνει τους κοιλιακούς σας
Ίσια πλάτη και δυνατοί κοιλιακοί – όλα συσχετίζονται. Όταν τρέχετε σε μια πιο ίσια στάση, οι κοιλιακοί μυς σας δουλεύουν.
Γενικές συστάσεις
Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε το retro-running, συνίσταται να ξεκινήσετε από ένα γήπεδο για τρέξιμο ή μια διαδρομή που γνωρίζετε πάρα πολύ καλά. Οι λωρίδες θα σας καθοδηγήσουν.
Εάν σκέφτεστε να κάνετε jogging στην άσφαλτο, το καλύτερο είναι μια διαδρομή με διαγραμμίσεις ή σημάδια στον δρόμο που φαίνονται καλά.
Εάν δεν είστε και πολύ ενθουσιώδης με την ιδέα πως θα σας κοιτάνε περίεργα στον δρόμο ή απλά δεν έχετε την δυνατότητα να τρέξετε σε εξωτερικό χώρο, μπορείτε να το κάνετε σε έναν διάδρομο γυμναστικής.
Παρασκευή 6 Ιανουαρίου 2017
10 χρυσοί κανόνες των Σουηδών για να ζούμε καλύτερα και περισσότερο
«Εγώ αποφασίζω πώς θέλω να ζήσω και να γεράσω», πάνω σε αυτό τον κανόνα στηρίζει το βιβλίο του ο Σουηδός γιατρός Bertil Marklund που μεταφράζεται πια σε όλες τις γλώσσες.
Και πράγματι, αν αποφασίσουμε να ζήσουμε καλύτερα το 2017 οι εν λόγω χρυσοί κανόνες του Σουηδού επιστήμονα θα μας χρησιμεύσουν. Δεν βασίζεται σε τρελές αρχές, τύπου πιείτε χυμό κάλε κάθε πρωί ή κάντε διαλογισμό μόλις ξυπνήσετε, αλλά σε απλές και υγιείς συνήθειες που θα καλυτερέψουν τη ζωή μας και θα βάλουν καλές βάσεις για …αργότερα.
Στο βιβλίο του «Ζείστε καλύτερα και, κυρίως, περισσότερο» ο γιατρός Marklund γράφει ότι «η επιρροή της κληρονομικότητας για τη διάρκεια της ζωής είναι μόνο το 25%, ενώ ο τρόπος ζωής καθορίζει το υπόλοιπο 75%». Στις εκατό σελίδες του βιβλίου του, ο γιατρός βασίζεται στην εμπειρία του ως ερευνητή στη Σουηδία αλλά και σε πλούσια επιστημονική βιβλιογραφία.
Κανόνας 1: Αθληθείτε, κάντε ο,τιδήποτε
Με άλλα λόγια, κινηθείτε. Η σωματική άσκηση ελαττώνει το στρες, μας προστατεύει και βοηθάει το μυαλό να λύνει προβλήματα. Δεν είναι απαραίτητο να κάνει κάποιος γυμναστική ή σπορ πέντε φορές την εβδομάδα. Αρκεί να βρεθεί το σπορ ή η δραστηριότητα που ταιριάζει στον καθένα και να την ασκεί συχνά. Μείνετε όρθιοι και όχι καθιστοί, περπατήστε όσο περισσότερο μπορείτε, ανεβείτε σκάλες και όχι από το ασανσέρ…
Κανόνας 2: Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
Ο γιατρός θυμίζει ότι «οι αντιδράσεις του στρες είναι απαραίτητες για την επιβίωσή μας και παραμένουν θετικές». Αρκεί να ξέρουμε να τις ελέγξουμε, να μην τις αφήσουμε να μας βυθίσουν και να τις απομακρύνουμε. Για να το πετύχουμε πρέπει να μειώσουμε τις απαιτήσεις, να κινούμαστε όσο περισσότερο γίνεται, να αφηνόμαστε και να μάθουμε να αναπνέουμε. Ας γίνουμε για λίγο ένας Δαλάι Λάμα. Ας σταματήσουμε να εκνευριζόμαστε γιατί αλλιώς τα πράγματα θα επιδεινωθούν για εμάς τους ίδιους.
Κανόνας 3: Καλός ύπνος, αλλά όχι πολύς
Ο ύπνος επιτρέπει προφανώς στο σώμα να αναπαυθεί. Όταν κάποιος κοιμάται λίγο ή άσχημα, αυτό κουράζει περισσότερο, εξασθενεί το αμυντικό μας σύστημα και προετοιμάζει το έδαφος για παχυσαρκία και άλλες ασθένειες. Είναι λοιπόν καθοριστικό να εξασφαλίσουμε μια καλή υγιεινή ύπνου, υιοθετώντας τις σωστές συνήθειες καθημερινά.
Κανόνας 4: Πάρτε ήλιο, αλλά με μέτρο
Εκτός από τη διατροφή (λιπαρά ψάρια ή αυγά) και η έκθεση στον ήλιο μας χαρίζει την απαραίτητη βιταμίνη D, απαραίτητη για το σώμα, αλλά και για την λειτουργία του νευρικού συστήματος, για την ισχυροποίηση του σκελετού και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη D μας προστατεύει από διάφορες ασθένειες: από τον καρκίνο, τον διαβήτη, την κατάθλιψη, τις ιώσεις, την ψωρίαση, την σκλήρυνση κατά πλάκας…Ωστόσο η υπερέκθεση στον ήλιο ευνοεί την γήρανση του δέρματος και τον καρκίνο.
Κανόνας 5: Φάτε υγιεινά, φάτε σωστά
Ο γιατρός Marklund είναι κατηγορηματικός: «Αν κάποιος τρώει σωστά, έχει όλες τις πιθανότητες για να ζήσει περισσότερο και με καλύτερη υγεία», γράφει στο βιβλίο του. Είναι περιττό για κάποιον να αλλάξει όλες τις συνήθειές του ή να οργανώνει σχολαστικά το μενού της εβδομάδας. Το σωστό είναι να τρώει απ’όλα, με μέτρο και σε μικρές ποσότητες. Είναι απαραίτητο να αποφεύγουμε τα βιομηχανοποιημένα προϊόντα με ζάχαρη και λιπαρά, να μειώσουμε την κατανάλωση κρέατος και αλλαντικών και να τρώμε περισσότερες φυτικές πρωτείνες.
Κανόνας 6: Να πίνουμε νερό και …καφέ
Η ενυδάτωση είναι ουσιαστική για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ο γιατρός θυμίζει ότι το σώμα μας αποτελείται κατά 60% από νερό και ότι χάνει σε καθημερινή βάση ως ενάμιση λίτρο υγρά, ανάλογα με τη δραστηριότητα του καθενός. Όταν δεν ενυδατώνεται σωστά, τότε οι αρνητικές συνέπειες δεν αργούν να εμφανιστούν και είναι τόσο σωματικές όσο και ψυχικές.
Ο καφές που άδικα θεωρήθηκε βλαβερός, μπορεί να είναι ένα ατού για την υγεία, χάρη στα αντιοξειδωτικά και στην καφείνη του περιέχει. Σύμφωνα με πολλές έρευνες που μεταφέρει στο βιβλίο του ο Σουηδός γιατρός, ο μαύρος καφές μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, Αλτσχάιμερ ή Πάρκινσον. Ο γιατρός υπενθυμίζει ότι η Σουηδία είναι η δεύτερη χώρα παγκοσμίως σε κατανάλωση καφέ. Πρέπει να τον καταναλώνουμε με μέτρο, φυσικά, 3-4 φλυτζάνια την ημέρα,το πολύ.
Κανόνας 7: Ελεγχος του βάρους
Ολοι το γνωρίζουν ότι το υπερβολικό βάρος εκθέτει τον άνθρωπο σε καρδιακά προβλήματα και διαβήτη. Ο Σουηδός γιατρός, ωστόσο, επιμένει ότι δεν χρησιμεύει σε τίποτα να κάνει κάποιος επαναλαμβανόμενες δίαιτες. Είναι απαραίτητο να ελέγχει κάποιος το βάρος του, να τρώει αργά, να μην βάζει δύο φορές στο πιάτο του και να επιλέγει σωστά τα τρόφιμα που καταναλώνει.
Κανόνας 8: Φροντίστε τα δόντια σας
Η στοματική υγιεινή επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος, επισημαίνει ο γιατρός Marklund. Ένα ούλο που ματώνει αποτελεί ένα καμπανάκι. Πρέπει κάποιος να επισκέπτεται συχνά τον οδοντίατρο, να καθαρίζει τα δόντια του με μεσοδόντια βουρτσάκια και να τα βουρτσίζει δύο φορές την ημέρα. Και κυρίως να μην τρώει γλυκά.
Κανόνας 9: Σκεφτείτε θετικά
Η απαισιοδοξία φέρνει μόνο στρες, αγωνία και προβλήματα στέρησης. Κι αυτό είναι ένα εκρηκτικό κοκτέηλ για την υγεία μας. Μια πρόσφατη αμερικανική έρευνα έδειξε ότι η αισιοδοξία μειώνει τον κίνδυνο θανάτου στις γυναίκες. Το καλό νέο είναι ότι η απαισιοδοξία θεραπεύεται. Πώς; Σύμφωνα με τον Σουηδό γιατρό θεραπεύεται αν επιλέξουμε θετικά άτομα γύρω μας, αν κινηθούμε σωματικά περισσότερο, αν βρούμε στόχους και κίνητρα και αν είμαστε γενναιόδωροι…
Κανόνας 10: Συντηρήστε μια καλή κοινωνική ζωή
Ο Bertil Marklund αναφέρει πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η θνησιμότητα αυξάνεται σε ανθρώπους που ζουν μόνοι και δεν έχουν καθόλου κοινωνική ζωή. Η ανθρώπινη φιλία αυξάνει την αυτοπεποίθηση και τις θετικές ορμόνες. Ας γεμίσουμε το 2017 με θετικά άτομα και θετικές σκέψεις!
Πέμπτη 5 Ιανουαρίου 2017
Η Πόλα Ρούπα συνελήφθη μαζί με το παιδί της
Πληροφορίες λένε ότι εντοπίστηκε σε διαμέρισμα στα νότια προάστια Αττικής
Τις πρώτες πρωινές ώρες της Πέμπτης συνελήφθη η σύντροφος του Νίκου Μαζιώτη Πόλα Ρούπα κατά τη διάρκεια επιχείρησης της ΕΛ.ΑΣ.
Σύμφωνα με πληροφορίες η συνελήφθη σε σπίτι όπου βρίσκονταν μαζί με το παιδί της. Πληροφορίες που μετέδωσε ο ΣΚΑΪ αναφέρουν ότι η Πόλα Ρούπα συνελήφθη σε περιοχή των νοτίων προαστίων της Αττικής.
Η Πόλα Ρούπα έχει ήδη οδηγηθεί στη ΓΑΔΑ. Πληροφορίες λένε ότι μαζί της συνελήφθη και μία 25χρονη γυναίκα που της παρείχε το διαμέρισμα.
Η Πόλα Ρούπα κατηγορείται για συμμετοχή στην τρομοκρατική οργάνωση Επαναστατικός Αγώνας, της οποίας φαίνεται να ηγείται η ίδια, μετά τη σύλληψη του Νίκου Μαζιώτη.
Η ίδια θεωρείται εγκέφαλος τουλάχιστον δύο ένοπλων ληστειών, που έχουν διαπραχθεί με σκοπό την ενίσχυση της οργάνωσης, αυτή στο νοσοκομείο Σωτηρία με λεία πάνω από 300.000 ευρώ και η πρόσφατη σε τράπεζα στην Μαλεσίνα.
Η τελευταία φορά που οι Αρχές έφτασαν κοντά της ήταν πριν από περίπου έναν χρόνο, όταν είχε επιχειρήσει να βοηθήσει σε απόδραση του Μαζιώτη, με τη χρήση ελικοπτέρου. Ο πιλότος του ελικοπτέρου που είχε μισθώσει με ψεύτικα στοιχεία, ήταν εκείνος που απέτρεψε τα σχέδιά της.
Τρίτη 3 Ιανουαρίου 2017
Έσπειρε ανέμους, θερίζει θύελλες ο Ερντογάν
Η τρομοκρατική επίθεση της Πρωτοχρονιάς στην Κωνσταντινούπολη τροφοδοτήθηκε από το υπάρχον κλίμα πολιτικής, θρησκευτικής και πολιτιστικής διάσπασης και πόλωσης. Καίριες οι ευθύνες του τούρκου προέδρου.
Την ώρα που η αναζήτηση του δράστη του μακελειού στην Κωνσταντινούπολη συνεχίζεται, έχει ενδιαφέρον να αναλύσουμε το momentum αυτής της επίθεσης και τις γενεσιουργούς αιτίες που οδηγούν την κοινωνία της χώρας σε ρότα διάσπασης. Καταρχήν φαίνεται να υπάρχει όλο και λιγότερη ανοχή στις εορταστικές εκδηλώσεις των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, που σύμφωνα με την τουρκική υπηρεσία θρησκείας Diyanet «είναι γιορτή που αποξενώνει τους μουσουλμάνους από τη θρησκεία τους».
Όχι στις φιλίες με τους «άπιστους»
Αυτό το μήνυμα βρίσκει όλο και περισσότερους οπαδούς στην Τουρκία. Όπως αναφέρει το διαδικτυακό μαγκαζίνο Al Monitor, λίγο πριν τα Χριστούγεννα μέλη μιας συντηρητικής θρησκευτικής οργάνωσης νεολαίας διαδήλωσαν εναντίον των χριστιανικών συμβόλων, επειδή γίνονται όλο και πιο αρεστά στην κοσμική Τουρκία.
Η οργή τους δεν στοχεύει μόνο την ίδια τη γιορτή. Σύμφωνα με το Al Monitor καταφέρεται και εναντίον των κοσμικών Τούρκων που εγκαταλείπουν τους πιστούς και κάνουν φιλίες με τους άπιστους, αναζητούν τιμή και αξιοπρέπεια σε αυτούς, ενώ όλο το μεγαλείο και η τιμή βρίσκεται στον Αλλάχ, όπως πιστεύουν.
Μέσα σε αυτό το κλίμα πολιτιστικής διάσπασης συνέβη το μακελειό στην Κωνσταντινούπολη.
Έχει ενδιαφέρον να παρατηρήσει κανείς ότι συνέπεσε επίσης με μια ολοκληρωτική αλλαγή στην εξωτερική πολιτική της χώρας.
Ενώ όταν άρχισε ο εμφύλιος στη Συρία ο τούρκος πρόεδρος τάχθηκε κατά του σύρου προέδρου Άσαντ υποστηρίζοντας ότι θα πρέπει να εγκαταλείψει τη χώρα, τις τελευταίες εβδομάδες συντάχθηκε στο πλευρό της Ρωσίας και του Ιράν και με την υπογραφή της διακήρυξης της Μόσχας για την εκεχειρία έδωσε το πράσινο φως στον Άσαντ να παραμείνει στη χώρα. Αυτό, όπως υποστηρίζει ο αναλυτής Αμπντελμπαρί Ατουάν, δεν άφησε ανεπηρέαστους τους υποστηρικτές του Ισλαμικού Κράτους στην Τουρκία και συνέβαλε στην διολίσθηση της χώρας στο αιματηρό μονοπάτι της τρομοκρατίας.
«Αθέατοι εχθροί»
Αλλά και το στιλ διακυβέρνησης του ίδιου του προέδρου Ερντογάν, που απαγορεύει κάθε κριτική από το περιβάλλον του, δεν συνέβαλε στο να καθησυχάσουν τα οξυμένα πνεύματα. «Αυτό οδηγεί σε μια κατάσταση που ο ηγέτης νομίζει ότι όλα βαίνουν καλώς χάρη σε εκείνον», σχολιάζει ο Κρίστιαν Μπράκελ, επικεφαλής του γραφείου του Ιδρύματος Χάινριχ Μπελ στην Κωνσταντινούπολη. «Ό,τι δεν πάει καλά οφείλεται σε αθέατους και άγνωστους εχθρούς, όπως συχνά αναφέρει ο Ερντογάν.
Αθέατα χέρια, αθέατοι εχθροί που προσπαθούν να κάνουν κακό στην πρόοδο της Τουρκίας. Θα μπορούσαν να είναι οι Αμερικανοί, οι Εβραίοι, οι Ευρωπαίοι ή οι Γερμανοί. Με άλλα λόγια δημιουργείται μια κατάσταση, στην οποία ο πρόεδρος συγχωνεύεται με το αξίωμά του σε σημείο που ο λαός τον εκλέγει πλέον ως πρόσωπο και όχι ως αρχηγό του κόμματος ΑΚΡ».
Ο πρώην αναλυτής της εφημερίδας Χουριέτ, Μπιλέντ Μουμάι, υποστηρίζει ότι οι τρομοκράτες της Πρωτοχρονιάς εκμεταλλεύτηκαν και έναν ασαφή πολιτικό περίγυρο, ο οποίος τροφοδοτήθηκε από παλαιότερες δηλώσεις του πρώην πρωθυπουργού Νταβούτογλου, ότι «το Ισλαμικό Κράτος είναι συνάθροιση ατόμων που σχηματίστηκε από οργή» και που οδήγησε αρκετούς μετά τις τρομοκρατίες επιθέσεις στο Παρίσι να κυκλοφορούν στους δρόμους κορνάροντας με σημαίες του ISIS στα αυτοκίνητά τους.
Πηγή: Deutsche Welle
Δευτέρα 2 Ιανουαρίου 2017
Βιασμός 20χρονης στη Μόρια της Λέσβου
Δύο άνδρες βίασαν μια 20χρονη Αφγανή, χωρίς να έχει γίνει γνωστή η ταυτότητα τους.
Θύμα βιασμού έπεσε μια 20χρονη πρόσφυγας από το Αφγανιστάν στη Μόρια της Λέσβου ανήμερα την Πρωτοχρονιά, χωρίς να έχουν γίνει μέχρι στιγμής γνωστά τα στοιχεία των δύο ατόμων που της επιτέθηκαν.
Όπως κατήγγειλε η νεαρή γυναίκα, το μεσημέρι της Πρωτοχρονιάς, την ώρα που περπατούσε στην περιφερειακή οδό παρέα με 19χρονο ομοεθνή της, τους πλησίασαν δύο άνδρες, που επέβαιναν σε μηχανή, φορώντας κράνη και με καλυμμένα τα πρόσωπά τους με κασκόλ.
Με την απειλή μαχαιριού, με το οποίο τραυμάτισαν ελαφρά στην κοιλιά τον 19χρονο, τον ακινητοποίησαν σε χωράφι, δένοντάς τον σε δένδρο, και στη συνέχεια βίασαν την 20χρονη.
Ο 19χρονος μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο της Μυτιλήνης για την παροχή των πρώτων βοηθειών.
Η κοπέλα κατήγγειλε τον βιασμό της στην Αστυνομία και την υπόθεση ανέλαβε η Υποδιεύθυνση Ασφαλείας Μυτιλήνης.
Θα εκπλαγείτε! Τι είναι αυτό που συνδέει τη γυναίκα με την απιστία;
Στην επιθεώρηση Archives of Sexyal Behavior, δημοσιεύτηκε πρόσφατη έρευνα στην οποία δείχνει ποιο είναι εκείνο το χαρακτηριστικό που προδίδει μια γυναίκα αν είναι επιρρεπής στο "παιχνίδι" της μιας βραδιάς Το σημείο του σώματος που φαίνεται να συνδέεται άμεσα με τις σεξουαλικές επιδόσεις είναι η γυναικεία λεκάνη.
Η έρευνα αυτή έγινε από το Πανεπιστήμιο του Λιντς και έδειξε ότι οι γυναίκες με ανοιχτή λεκάνη είναι πιο πιθανό να προτιμήσουν το "παιχνίδι" της μιας βραδιάς και να έχουν περισσότερους ερωτικούς συντρόφους.
Η έρευνα αυτή έλαβε μέρος σε ένα σύνολο 148 γυναικών ηλικίας από 18-26 και ερωτήθηκαν για τις... επιδόσεις τους. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι είναι οι γυναίκες που η απόσταση μεταξύ των δύο οστών της λεκάνης τους είναι πάνω 35 εκατοστά και είναι αρκετά φιλελεύθερες σεξουαλικά.
Οι ερευνητές δίνουν εξηγήσεις γι αυτό το αποτέλεσμα συνδέοντας την εξέλιξη του ανθρώπινου είδους,την ικανότητα να περπατάμε και να γεννούν εύκολα ένα παιδί.
Ξεβουλώστε την μύτη σας και αναπνεύστε ελεύθερα με ΑΥΤΟ το απλό κόλπο - Δουλεύει 100% και σας σνακουφίζει στη στιγμή
Σε κανέναν δεν αρέσει να έχει βουλωμένη μύτη. Είναι άβολο και κάνει την ζωή δύσκολη Τα χαρτομάντιλα και το φύσημα της μύτης μπορούν να μας τρελάνουν. Μερικές φορές οδηγεί και σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως πονοκεφάλους ή πόνους στα ιγμόρεια λόγω της πίεσης και δυσκολεύει την αναπνοή.
Αν και κάποιοι προτιμάνε τα σπρέι για την μύτη, δεν είναι πάντα αποτελεσματικά και δεν κάνουν για όλους. Επίσης, πολλά από αυτά είναι ακριβά και δύσκολα στην χρήση. Αντί για κάποιο προϊόν που μπορεί να είναι αναποτελεσματικό, δοκιμάστε αυτές τις εναλλακτικές μεθόδους που είναι εντελώς φυσικές και έχουν αποδεδειγμένα αποτέλεσμα.
Είναι τέλειες, γιατί καθαρίζουν την μύτη κατευθείαν!
Το Prevention Magazine έφτιαξε αυτό το βίντεο για να μας δείξει δύο πολύ απλούς τρόπους για να καθαρίσουμε την μύτη μας στην στιγμή. Η Amy Rushlow, αρχισυντάκτρια του Prevention.com, μας δείχνει πώς να χρησιμοποιήσουμε τις τεχνικές και εξηγεί πώς λειτουργούν.
Δείτε το βίντεο και διαβάστε παρακάτω πληροφορίες γι’αυτά τα απλά κόλπα!
Η πρώτη μέθοδος είναι το “χτύπημα της γλώσσας”. Ξεκινήστε πιέζοντας την άκρη της γλώσσας στον ουρανίσκο για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Αμέσως μετά, πιέστε με το δάχτυλο σας στη μέση του μετώπου, ανάμεσα στα φρύδια. Επαναλάβετε την πίεση του σημείου για 20 δευτερόλεπτα και αφήστε. Η μύτη σας θα αρχίσει να καθαρίζει.
Η δεύτερη μέθοδος ονομάζεται “κράτημα της αναπνοής”. Γείρτε το κεφάλι προς τα πίσω, κλείστε την μύτη σας με τα δάχτυλα και κρατήστε την αναπνοή σας για όσο μπορείτε. Όταν τελικά χρειαστεί να αναπνεύσετε, εισπνεύστε φρέσκο αέρα από τα καθαρά ρουθούνια σας.
Αυτοί είναι οι πιο εύκολοι τρόποι για να ξεφορτωθείτε το βούλωμα στην μύτη. Δείτε στο βίντεο και την επιστημονική εξήγηση των μεθόδων αυτών. Την επόμενη φορά που θα ακούσετε κάποιον να παραπονιέται για βουλωμένη μύτη, δοκιμάστε αυτά τα κόλπα!
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)